主页 > T优生活 >日常微运动也能瘦 家事消耗热量大公开 >

T优生活

07-14

日常微运动也能瘦 家事消耗热量大公开


430点赞

417浏览

近几年运动健身已蔚为风潮,但仍有许多人达不到传统倡导的体适能333原则(每周3次、每次30分钟、心跳达每分钟130下)。所以愈来愈多国际健康组织开始推广以代谢当量(METs)为计算基準的「日常微运动」。

日常生活中的各种身体活动都需要能量执行,身体会消耗氧气进行代谢作用以提供能量。无法每週运动3次的族群只要累积「日常微运动」活动量,就能减少久坐对健康带来的危害。透过每天做家事、育儿或遛狗,搭配正确饮食,也能累积等同健身房运动的热量消耗并降低脂肪堆积喔!

做家事1小时可以消耗的热量

1. 洗浴缸 – 400大卡

2. 洗 / 晾衣服 – 78大卡

3. 吸地板  –  168大卡

4. 擦拭家具  – 160大卡

5. 整烫衣服  – 153大卡

6. 洗车 – 306大卡

不过,日常微运动并不能完全取代规律的真正的运动!毕竟做家事和运动不一样,如果能规律去快走、慢跑、游泳、跳舞、骑脚踏车等还是最理想的,不只消耗卡路里,也训练到心肺功能和肌耐力,还能有效促进新陈代谢。微运动对于完全不运动或严重过胖的人,或许有点减重的效果。如果你希望打造出健康的身体、易瘦体质,还是必须规律的进行有氧及肌力运动,才能全面达到运动强身、抗老的目标喔!

 延伸阅读 :
运动后马上做这5件事 当心造成这些器官损害!
久坐让你下背痛!5动作放鬆肌肉舒缓痛
打通膀胱经,排湿又排毒
搞懂身材更好瘦!3种体型塑身的方法
居家运动暗藏受伤危机 ! 初学者4个动作要小心

相关文章